Utilisation d’un élastique

Échauffement, étirement, mobilisation, renforcement : l’élastique est un outil polyvalent, habillement utilisé par notre coach, afin de toujours optimiser au maximum vos entraînements.

Pour obtenir un suivi optimal dans vos coaching, contacter-nous :
contact@primetraining.fr

Savoir se surpasser

Atteindre ses objectifs n’est jamais chose aisée.
Il faut savoir se surpasser quand la situation l’impose, repousser ses limites toujours un peu plus haut.
Ce n’est qu’à ce prix que s’installe le progrès.

Pour progresser de façon optimale jusqu’à atteindre vos objectifs, faites appel à nos services de coaching :
contact@primetraining.fr

N’oubliez pas de bien vous échauffer en hiver

La fin d’année approche. Les journées sont courtes et marquées par le froid ❄. Ce n’est pas une raison pour manquer de motivation !
Pour les plus courageux qui s’entraînent dehors, nous vous conseillons d’utiliser un échauffement spécifique et adapté à votre activité. “Avoir chaud” ne signifie absolument pas que vos muscles sont prêts à l’effort (surtout si vous êtes bien couvert !). Cela signifie simplement que votre température centrale a augmenté. 🔥

Bien s’échauffer est un élément clé pour une activité physique en toute sécurité, comme nous le proposons chez Prime Training.

Pour vous accompagner et vous guider dans votre activité physique, en extérieur ou à domicile, contactez-nous :
contact@primetraining.fr

Pourquoi faire des pompes

Les pompes, un exercice simple qui ne nécessite aucun matériel.
Cependant, simple ne veut pas dire inefficace !
Il est l’un des rares exercices sollicitant le grand dentelé. Ce muscle permet aux scapulas de rester fixées contre la cage thoracique.

Le grand dentelé participe activement à la stabilisation des scapulas et donc, par extension, à la stabilisation de l’épaule.
Donc si vous avez des problèmes de stabilité d’épaule, n’oubliez pas d’entraîner votre grand dentelé !

Vous cherchez un coach compétent afin de vous aider à accomplir vos objectifs ? Contactez-nous :
contact@primetraining.fr

Comment progresser aux tractions

21Comment progresser aux tractions si vous ne pouvez en faire que 2 ou 3 maximum ?

Le moyen le plus simple et peu coûteux est de vous munir d’un élastique !
Il vous permettra de vous soulager, principalement en bas du mouvement, quand vos muscles sont plus faibles. Vous pourrez alors en faire 8, 10, ou plus en fonction de votre programme d’entraînement et ainsi progresser.

Attention toutefois à toujours contrôler votre mouvement et à ne pas laisser l’élastique prendre le contrôle.

Pour répondre à vos objectifs avec des méthodes adaptées, faites appel à notre coach. Contactez-nous :
contact@primetraining.fr

#Fitness #Musculation #Traction

L’équilibre musculaire en Fitness et Musculation

20-1

En commençant la musculation, beaucoup ne se concentrent que sur les muscles qu’ils cherchent à développer sans se préoccuper d’équilibrer leurs chaînes musculaires.

Par exemple, beaucoup ne se concentrent que sur le développement des muscles pectoraux, en oubliant de développer leurs muscles dorsaux.

Sur le long terme, ce déséquilibre conduira inévitablement à des problèmes de postures, des douleurs, voire des blessures.

Un déséquilibre est dangereux et long à rééquilibrer. C’est pour ça qu’il est important d’être pris en charge, surtout en tant que débutant, par un professionnel.

Afin d’être sûr de vous entraîner de la meilleure façon possible, contactez-nous :
contact@primetraining.fr

Préservez vos mains, changez votre technique de saisie !

saisi-barre

Je vois beaucoup de personnes s’entrainer et se plaindre de douleurs dans la paume de la main, voire même se blesser (surtout lors des exercices pour le dos). Au contraire, je vois aussi beaucoup de pratiquant montrer fièrement ces blessures. Cela est dû à une mauvaise technique de saisie.

Cette image de “guerrier” avec les mains pleines de corne et de blessures est largement répandue par certaines “stars” de Fitness/Musculation/Crossfit, encourageant les pratiquants à adopter cette philosophie “no pain no gain”.

 

Sur les réseaux sociaux, il n’est pas rare que certaines personnes montrent fièrement leurs blessures. Voici quelques exemples :

blessurespaume1

La question est : pourquoi être fier de blessures que vous pouvez éviter ? Quel est le gain à se blesser volontairement ?

Le problème éthique que cette philosophie “no pain no gain” implique, est que toutes les sources de douleurs à l’entrainement deviennent une raison d’être fier de soi. Or, plein de douleurs ne sont pas productives pour votre progression et sont facilement évitables.

 


Pourquoi ces blessures ?

 

os-fr

Au fil des entraînements, se développe à la jointure des métacarpes et des phalanges proximales, de la corne. Elle est créée par le frottement des barres et des haltères avec la paume. Cela est tout à fait normal, c’est la façon dont le corps s’adapte pour rendre la peau résistante aux contraintes qu’elle subit. En effet, si le corps crée de la corne, c’est pour protéger les couches de peau plus profondes, plus fragiles, afin d’éviter les blessures ouvertes.

bourrelet-paume

 

Plus les contraintes sont importantes, plus la peau va chercher à se renforcer. Le problème est qu’à l’endroit où vous saisissez votre barre, se trouve un petit bourrelet. En saisissant la barre normalement, vous allez pincer ce bourrelet qui va alors subir une énorme contrainte. Sur le long terme, de la corne va se créer.

Lorsque la corne sur ce bourrelet est trop épaisse, premièrement, elle va provoquer des douleurs lorsqu’elle va se pincer. Deuxièmement, la différence de densité de peau avec le reste de la paume va créer des faiblesses qui, au moindre roulement de la barre (ou glissement de la main), va arracher la corne pincée entre la barre et vos doigts.

Pour protéger vos mains, il suffit donc de saisir la barre de manière à éviter que ce bourrelet soit pincé.

 


La technique de saisie

 

Cette technique de saisie est pertinente sur les mouvements de tirage (ex: Traction, Rowing buste penché), de soulevé (ex: soulevé de terre) ou lors de saisies bras tendus (ex: Fentes, shrug). Cette prise est utilisée, entre autre, par certains gymnastes de haut-niveau, très sujet à ce type de blessure, afin de soulager les contraintes sur certains exercices.

Instinctivement, vous allez saisir votre barre en la posant au milieu de votre paume puis en refermant vos doigts dessus. Comme vous pouvez le voir sur les photos ci-dessous, prendre la barre de cette façon va pincer le bourrelet entre la barre et vos doigts. A terme, vous finirez donc avec de la corne très prononcée, voire des blessures.

 

saisi-barre-mauvaise

 

Au lieu de poser la barre sur votre paume, essayez plutôt de poser votre barre au niveau de vos phalanges proximales comme ci-dessous. De cette façon, le bourrelet n’est plus pincé, mais écrasé contre la barre, évitant ainsi les douleurs et les blessures. Vous perdrez peut-être très légèrement en force de préhension au début, le temps de vous habituer. Si vous n’avez pas la force de maintenir cette prise, une faiblesse au niveau de votre grip devra être travaillée.

 

saisi-barre-bonne

 


Conclusion de notre coach “Prime Trainer”

 

Cette prise est utile pour certains types d’exercices, mais inutile pour d’autres. Elle n’a aucun avantage sur un curl haltère par exemple. De plus, elle perdra son intérêt lors de charge trop lourdes, comme par exemple lors d’un maximal au soulevé de terre. Il existe d’autres techniques de saisie pour les mouvements de force comme par exemple la prise crochet utilisée en haltérophilie.

Si vous êtes préparateur physique, pensez que dans certains sports, comme le tennis par exemple, votre sportif a besoin de mains en bonne santé toute l’année. Ne le pénalisez pas en le blessant.

Maintenant que vous savez comment protéger vos mains pourquoi continuer à utiliser vos anciennes habitudes ? Certes, avoir de la corne montre le chemin que vous avez parcouru, mais si vous voulez impressionner, montrez vos performances et votre progression, pas vos erreurs ! Si vous voulez montrer votre expérience, montrer que vous vous entrainez intelligemment !

De plus, personne n’aime des mains en mauvais état ! Elles sont vos outils de travail de tous les jours, prenez-en soin.

Notre coach fait attention à chaque détail pour préserver votre intégrité physique. Pour être coaché et rester en bonne santé, contactez-nous !
contact@primetraining.fr

Importance des connaissances en anatomie lors des exercices poly-articulaires

19Certains mouvements comme les tractions, le squat, les développés, sont des exercices poly-articulaires. C’est à dire que plusieurs articulations sont mises en action par plusieurs groupes musculaires pour effectuer le mouvement.

Sur ces mouvements, vous pouvez adapter votre exécution afin de mettre l’accent sur un des muscles en particulier, et donc favoriser son développement. Vous pourrez alors adapter vos entraînements pour répondre plus spécifiquement à vos objectifs. Mais pour cela il vous faut des connaissances poussées en anatomie et en biomécanique.

Si vous n’avez pas ces connaissances, notre coach formé en sciences du sport est là pour vous encadrer, pour choisir des exercices adaptés et pour vous donner les consignes nécessaires afin que votre développement musculaire soit en accord avec vos objectifs. Vous remplirez alors vos objectifs le plus rapidement possible !

Pour être sûr que votre entraînement soit adapté à vos objectifs, à votre morphologie et à vos contraintes physiologiques, contactez notre coach Prime Trainer : contact@primetraining.fr

Une exécution parfaite.

18

N’importe quel mouvement mal effectué peut, à terme, s’avérer dangereux et vous mener à la blessure. Commencez toujours par contrôler la motricité pour ensuite l’utiliser à son plein potentiel !

Si vous ne faites pas correctement un mouvement depuis longtemps, vous aurez du mal à vous convaincre de rabaisser les charges de travail au profit de votre technique d’exécution.

Donc ne ratez pas dès le départ cette étape clé !

Pour s’assurer que votre activité soit maitrisés, contrôlés et encadrés correctement, faites appel à notre coach privé. Pour cela rendez-vous sur la page contact.

 

#Coaching #Fitness #Coach